Ya sea por el aumento de las temperaturas, los paisajes primaverales o simplemente para perder esos kilos de más del invierno, hay muchas razones para salir al aire libre. En comparación con las actividades en interiores, las actividades al aire libre son más estimulantes y energizantes, y pueden ayudarte a incorporar hábitos saludables durante todo el año.
Tres ventajas de salir al aire libre en primavera
Aumentar el tiempo de ejercicio
Cuando las personas salen al aire libre, tienden a dedicar más tiempo a hacer ejercicio que en interiores, lo cual es más propicio para regular las hormonas del estrés, aumentando la secreción de endorfinas y serotonina.
Beneficioso para el sistema cardiovascular
Hacer ejercicio en un entorno natural puede ayudar a reducir la presión arterial y los niveles de la hormona del estrés, el cortisol.
Mejorar la salud mental
Tomando como ejemplo un paseo, en comparación con caminar por la ciudad, las personas que caminan al aire libre durante 90 minutos tienen menos probabilidades de pensar en problemas complejos y presentan menor actividad en las regiones cerebrales asociadas con la depresión.
Me gustaría recomendar algunas actividades al aire libre para esta primavera. A diferencia de las aventuras profesionales, incluso quienes no tienen experiencia deportiva pueden probarlas. No solo ayudan a mantenerse en forma y a disfrutar del aire fresco, sino que también son ideales para disfrutar los fines de semana con amigos y son una excelente opción para el entretenimiento familiar.
Senderismo/Escalada/Rutas fáciles fuera de carretera
Para el público en general, completar una carrera de campo traviesa de alta intensidad puede resultar complicado. Sin embargo, durante las épocas del año en que la temperatura y el paisaje son agradables, es factible realizar una caminata o una excursión sencilla de montaña todoterreno para disfrutar de la diversión del todoterreno de forma simplificada.
Consejos para principiantes
Lleva lo más ligero posible: una mochila ligera, botas de senderismo o zapatillas adecuadas para caminar, protector solar, ropa de abrigo como pañuelos, gorros, gafas de sol, linternas frontales (para la noche), reloj deportivo con GPS, agua y comida para reponer calorías. Si viajas durante más de un día, también necesitarás una batería externa portátil para cargar tu móvil, cámara y otros dispositivos electrónicos. Es el compañero más fiable en un viaje a un lugar desconocido.
Ciclismo
Además de correr, el ciclismo es la mejor opción para la mayoría de los ejercicios aeróbicos. Fortalece la parte inferior del cuerpo, mejora la circulación sanguínea y aumenta la capacidad pulmonar. Organiza una ruta larga el fin de semana, disfruta del paisaje primaveral, ahorra dinero y contribuye a reducir tu huella de carbono. Si te pierdes la ruta de primavera, te arrepentirás todo el año.
Consejos para principiantes
Primero necesitas una bicicleta, casco, guantes, maillot, gafas, botella de agua y luces/reflectores. Este equipo puede ayudar a los principiantes a familiarizarse rápidamente con el estado y a lograr más con menos.
Navegación/Pesca
¿Dominas la máquina de remo en el gimnasio? ¿Te gustaría probarla en el agua cuando llegue la primavera? Remar de verdad, conectar con la naturaleza, sentir la resistencia del agua, ejercitar los brazos, la espalda y el torso, mientras disfrutas del paisaje a ambos lados del estrecho. Si te gusta pescar, no olvides traer tu equipo. La primavera está en pleno apogeo, la mejor época para la pesca. 
Consejos para principiantes
Las técnicas básicas de remo consisten en tirar de los remos hacia atrás con ambas manos durante la remada, utilizando la fuerza de todo el cuerpo. Para cambiar el ángulo de la embarcación, se puede usar solo un remo. Mientras un remo está en movimiento, el otro está en el agua, lo que provoca que la embarcación retroceda ligeramente, controlando así la dirección.
En comparación con la navegación, la pesca requiere lidiar con condiciones ambientales más complejas. También es necesario conocer en tiempo real la presión atmosférica, las mareas, la temperatura y la humedad, entre otros factores, que están estrechamente relacionados con la actividad de los peces.
Cámping
Acampar es sin duda una actividad al aire libre muy divertida. Busca un lugar tranquilo para acampar en un parque estatal y disfruta de la tranquilidad y la felicidad de la naturaleza. Acampar requiere mucha preparación, pero también es una experiencia especial que puede brindar recuerdos inolvidables. Los amigos y familiares que han acampado juntos han experimentado la unión al lograr un objetivo común, liberándose del estrés de la vida urbana y fortaleciendo sus lazos. Un campamento ofrece la posibilidad de realizar actividades como ciclismo, senderismo, montañismo, paseos en bote, etc., lo que resulta muy variado. ¡La vida cotidiana siempre necesita un poco de diversión, y acampar puede ser la mejor opción!
Consejos para principiantes
Si quieres disfrutar de un viaje de camping exitoso, prepárate bien antes de partir. El equipo necesario, y la cantidad que lleves, depende en gran medida del número de campistas, el lugar de acampada y la época del año.
Sin importar qué tipo de actividades al aire libre elijas, el principio fundamental es la seguridad y la protección personal. Ya sea a diario o los fines de semana, siempre hay una actividad adecuada que nos anima a salir al aire libre, lo que nos ayuda a recuperar rápidamente nuestro bienestar físico y mental y a disfrutar del contacto con la naturaleza.
Una buena preparación puede convertir cualquier actividad al aire libre en un auténtico placer. ¡Ojalá todos puedan disfrutar explorando la naturaleza y vivir experiencias nuevas e inesperadas!
